«На поясницу жалуются почти все». Известные танцоры — о бодипозитиве, слабых местах горожан и правильном питании

Про звездные установки и жизнь под микроскопом

Начнем с главного: насколько состояние нашего тела влияет на наше настроение?

Артемий: Для меня тут ответ очевиден: если голова здорова, здоровым будет и тело.

Марина: Обратная связь здесь также есть. К примеру, наша внешность, формы нашего тела — довольно уязвимая для нас территория. Нам очень важно, как мы выглядим. Хорошая форма дает уверенность в себе нам самим, к тому же окружающие начинают совсем иначе на нас реагировать.

Мы можем посмотреть множество интервью с известными людьми — актерами, бизнесменами, спортсменами. Все они постоянно повторяют одну мысль: тело — это состояние души. Многие из них начинают день с занятий спортом. Это не только бодрит. Утренние упражнения полезны для нашей кровеносной системы. Они дают нам толчок, и наша голова начинает работать.

Последние лет тридцать тренд — принимать себя любым, не идти за модой, и вообще в почете бодипозитив. Как тут быть?

Марина: Принимать себя — не значит, что не нужно ничего с собой делать. Могу поделиться личным примером. Мы с Артемием — профессиональные танцоры, чемпионы мира. Сегодня у на есть своя школа танцев. Для нас состояние тела, внешность — это крайне важно. К тому же общество не дает нам об этом забыть.

Я столкнулась с этим, когда родила ребенка, и мое тело изменилось. Тогда мне было страшно, что я не смогу вернуться в форму, которую нарабатывала годами, не сумею больше выйти на соревнования и вообще показаться там, где меня привыкли видеть совсем другой.

Из-за того что я была под пристальным вниманием многих людей, психика не выдерживала, и начались расстройства пищевого поведения. Из-за того что меня рассматривали, будто под микроскопом, у меня начались компульсивные переедания.

И если рассуждать о преподавании, мы постоянно сталкиваемся с людьми, которые говорят: «Сейчас мы не пойдем заниматься танцами. Вот приведем себя в порядок, тогда и начнем». Это так не работает. Лучшего момента, чем прямо сейчас, не будет никогда. К тому же танцы как раз помогают плавно и гармонично привести себя в порядок.

Про офисную жизнь, моду на деловой спорт и пятиминутки для себя

Большинство москвичей работают в офисе, постоянно сидят на одном месте. Что можно сделать обычному офисному сотруднику, чтобы как-то поддержать себя?

Марина: сегодня в Москве примерно 80 процентов людей работают в офисах. В итоге очень многие мучаются от проблем с позвоночником. Например, на поясницу жалуются почти все. Долгое время выхода из этого положения практически не было, но сегодня многие компании, которым повезло с грамотным руководством, запускают для своих сотрудников самые разные тренинги. Речь не только о работе с коучами и психологами. В офисных зданиях появляются йога-центры и даже танцевальные залы.

Например, нас с Артемием активно зовет проводить мастер-классы одна наша хорошая знакомая. Это пластический хирург, которая решила как раз создать танцзал для своих сотрудников. Кстати, сделать это не так сложно. Он занимает немного места.

Думаете, это будет востребовано среди людей, которым под конец рабочего дня вообще ничего обычно не хочется?

Марина: Понимаю скепсис, но все довольно просто. Форма тела — это во многом личный выбор каждого человека. Например, если посмотреть на образ жизни учителя танцев, то все не так оптимистично, как кажется со стороны. Часто я слышу что-то вроде: «Конечно, у тебя отличная форма! Ты столько двигаешься!»

Если же офисному сотруднику хочется поддерживать форму тела, то и после своего насыщенного дня надо найти время и потренироваться. Хоть немного.

А во время работы можно делать небольшие перерывы, чтобы встать, размять кисти рук, ноги, поясницу, покрутить головой. Сейчас все это возвращается в офисы и воспринимается, как новая норма. Это очень позитивная тенденция.

С краткой тренировкой можно совместить обеденный перерыв. Можно просто использовать любой момент, когда можно уйти с рабочего места, для того чтобы уделить немного внимания своему телу. Это напрямую влияет на наше состояние.

Про идеальный распорядок дня для каждого

Есть ли идеальный распорядок дня для жителя мегаполиса?

Марина: Я успела пожить в разных графиках. Учеба в институте — это одно, соревнования — другое, беременность и рождение ребенка — вообще третье. И это далеко не полный список. Но я поняла одну вещь: есть идеальный распорядок. Есть! Но именно для тебя, твой собственный. Нет железного общего правила, которое обязательно должен соблюдать каждый.

Покажу на своем примере. Я — пессимистичный жаворонок. Мне нужно просыпаться около семи утра, только в этом случае мой день проходит очень эффективно. Но стоит мне об этом задуматься, начинается мини-депрессия.

Иногда, если позволяет время, я могу поваляться в кровати подольше, но это значит, что потом весь день я буду вялой, сонной. Прощу говоря, день будет разрушен, а я буду постоянно ругать саму себя.

Когда приходишь в осознанный возраст, делаешь выбор в сторону своих биологических часов. Если я хочу проживать каждый свой день очень комфортно и продуктивно, я встаю тогда, когда это максимально полезно для моего организма. Так что, даже если у меня выходной, подъем — в семь утра.

Но это идеально для меня. Я знаю множество людей, которые просто будут умирать до самого вечера, если встанут так рано. Так что рекомендация может быть только одна — выяснить наиболее подходящее для каждого время пробуждения и стараться его придерживаться. Можно устроить себе челлендж — три дня подряд вставать, например, в семь и смотреть на свое состояние. Потом три дня просыпаться в 07:20 и сравнивать ощущения. И так до момента, пока оптимальное время не будет найдено. Нужно найти свой ритм и просто войти в него.

А как быть с питанием? Можно ли пропускать завтрак и есть после шести?

Марина: А здесь работает то же правило, что и в случае с пробуждением. Когда у меня было расстройство пищевого поведения, я перечитала кучу литературы и пообщалась со многими специалистами — нутрициологами и психологами. И все свелось ровно к одному: если хочешь похудеть или поддерживать определенную форму, нужно следить только за количеством калорий, которые ты потребляешь в сутки. Только это по-настоящему важно.

Опять же, на личном примере. Я не люблю завтракать. Не могу и все. Ела я накануне вечером или нет — вообще не важно. Утреннее время у меня заполнено упражнениями, уходом за кожей, укладкой, макияжем. Занимаясь всем этим, я не вспоминаю о еде, не испытываю острого голода.

Но многие мои знакомые, наоборот, обязательно завтракают, чтобы потом весь день не проводить в поисках еды.

Каждый может самостоятельно выбирать количество приемов пищи. Важно только, сколько он съест в итоге и чего при этом хочет добиться.

Про лучшее время для спорта и сна

А с временем для тренировок тоже все индивидуально? Или утренние тренировки все же эффективнее, чем занятия в любое другое время?

Марина: Конечно, есть некие установки и правила, выведенные исследователями. Но у всех данные очень разные.

При этом, например, гибкостью и пластикой не рекомендуется заниматься утром. Это не очень эффективно. Организм еще не проснулся, температура тела не повысилась. Потребуется гораздо больше времени, чтобы сделать ту работу, которую днем и вечером ты бы сделал за полчаса. Но при этом большинство йога-центров работают именно утром.

Непросто все обстоит и с бегом. Многие говорят, что бегать нужно именно утром, потому что это настраивает организм на весь день, ускоряет метаболизм. Говорят, бег по утрам уменьшает аппетит и поднимает настроение.

Но другие исследователи возражают, что бег утром — слишком сильная нагрузка на суставы, потому что тело еще не проснулось.

Когда мы живем в век информационного бума, верить кому-то сложно. И ты понимаешь, что нет единых, абсолютно правильных норм для всех. Есть только то, что ты можешь адаптировать под свою жизнь.

Есть ли еще какие-то важные моменты, которые необходимо учитывать всем?

Артемий: Марина очень много сказала о том, во сколько нужно вставать, но нужно подумать и о том, во сколько ложиться. А это чуть ли не самое главное.

Наука уже давно объяснила, во сколько должен засыпать человек, чтобы, проспав достаточное количество времени, полностью восстановиться. И для меня очень важно не уступать в этом вопросе. Так, я сам всегда ложусь спать в 22:30, максимум — в 23:00.

Если к вечеру скапливается слишком много дел, можно как-то перестроить свой график, чтобы все вопросы сместить на утренние и дневные часы. Это возможно даже в таком городе, как Москва.

Про «флажки» стресса и отношение к антидепрессантам

Ученые и врачи говорят, что на нас сильно сказывается стресс. Но мы живем в таком городе, где от него никуда не деться. Как быть?

Артемий: Для меня работа над стрессом — системная и плановая история. Я, условно говоря, делю стрессовые состояния на три уровня. У каждого есть свой «флажок» — зеленый, желтый или красный. Конечно, зеленый — самый легкий, а вот красный — критический.

Если ты начинаешь думать, к какой категории отнести свое состояние, какой «флажок» ему присвоить, стресс уже начинает снижаться. Это хорошее упражнение.

А дальше с этим нужно просто работать. Например, если у моего состояния зеленый уровень, я могу выполнить дыхательную гимнастику или немного позаниматься йогой. Это быстро реанимирует.

Если стресс на среднем уровне, я уже могу использовать медикаменты. Должен быть хороший психотерапевт, который может подобрать вам подходящие препараты. В этом нет ничего страшного. Люди получали нобелевские премии, чтобы у нас была возможность быстро справиться с тревожными состояниями. Почему ею не воспользоваться?

На критическом уровне в ход идет уже все, всем инструменты и средства. Если при этом окажутся эффективны антидепрессанты, ими тоже можно и нужно воспользоваться.

А как вы относитесь к психотерапии? Нужна ли она в этих случаях?

Артемий: На всех этих уровнях терапия нужна и очень важна. Мне, например, еще очень помогает литература. Как раз с терапевтом можно подобрать, что читать в том или ином состоянии, чтобы снимать эту волну сильнейшего стресса.

Кстати, есть еще один способ. Ты можешь позвонить кому-то, кто тебя выслушает. И я не про психотерапевта. Хорошо, если есть собеседник, который готов услышать все, что ты можешь высказать. Но важно, чтобы он либо тоже находился в состоянии терапии, либо вы бы ходили в одну терапевтическую группу. Человек должен быть подготовленным. Подобный разговор — это очень действенно.

Про первые шаги и тренажерный зал

Хорошо, давайте представим ситуацию. Есть человек, ему немного за 30. Всю жизнь он ничем не занимался, но сейчас начал осознавать, что пора бы поработать над своим телом. Куда идти? Стоит ли сразу идти в тренажерку?

Артемий: Вообще, лучший вариант — это танцы, но и бассейн тут тоже хорошо подойдет. А вот тренажерный зал — спорная идея. Я, например, всегда наших танцоров спрашиваю, работают они с железом или нет. Для нас это критично.

Так что идеальный вариант — танцы и бассейн. Я бы их чередовал между собой.

То есть одновременно танцевать и качаться не получится?

Марина: Тут не только в гибкости и легкости проблема. Многие из нас не знают, что у нас внутри, есть ли какие-то проблемы. Дополнительное давление на организм запросто может обострить что-то, ослабить организм.

К тому же люди сейчас привыкли смотреть обучающие видео. Посмотрят пару роликов и приходят в зал в полной уверенности, что уже все знают. Они не обращаются к специалистам, а это неправильно. Мы же сами себе, например, зубы лечить не пытаемся.

К спорту нужно относиться настолько же серьезно, как к медицинскому вмешательству. Это также напрямую связано с нашим здоровьем. Если думаете пойти в тренажерный зал и не знаете, с чего начать, начните с хорошего тренера, который подберет вам грамотную программу, а не с роликов в соцсетях.